×

Як правильно пити воду під час тренувань

Під час занять спортом чи фітнесом необхідно вчасно поповнювати втрачену рідину в організмі. Але важливо правильно пити воду під час тренувань, інакше це може призвести до зневоднення чи надлишку рідини. Розглянемо основні правила, як пити воду під час тренувань.

Пийте до тренування

Зволоження організму починається задовго до початку тренування. Випийте 300-500 мл води за 2-3 години до тренування. Це допоможе запобігти зневодненню під час вправ.

Слідкуйте за втратою рідини

Під час тренування ви можете втратити багато рідини. Тому важливо зважитись до вправ, а також після них. Це може допомогти вам оцінити, скільки води ви втратили. Помітна втрата ваги може сигналізувати необхідність збільшити прийом води.

Пийте маленькими порціями

Робіть невеликі ковтки води протягом тренування замість того, щоб вживати великі порції відразу. Це дозволить вам уникнути відчуття тяжкості в шлунку і запобігти надмірній напрузі на систему травлення.

Вибирайте правильну воду

Чиста вода – це найкращий вибір для тренування. Ізотонічні напої можуть бути корисні, якщо тренування триває більше 60 хвилин і включає інтенсивні фізичні навантаження. Однак уникайте напоїв з доданим цукром, оскільки вони можуть спричинити погане самопочуття.

Слідкуйте за потребами свого організму

Ваша потреба у воді може варіювати в залежності від інтенсивності тренування, температури навколишнього середовища та вашої ваги. Постійно моніторте свої відчуття та пийте воду відповідно до потреб вашого організму. Але не пийте більше, ніж хочете. Адже надлишок рідини також погано.

Поповнюйте втрату рідини після тренування

Після завершення тренування важливо заповнити втрачену рідину. Випийте 400-600 мл води протягом першої години після тренування.

Пиття води під час тренувань – важлива частина турботи про ваше здоров’я та досягнення спортивних цілей. Дотримуйтесь рекомендацій та навчайтеся слухати своє тіло. Правильне пиття води допоможе вам почуватися бадьоріше, покращить ваші результати та сприяє загальному благополуччю вашого організму.

Залишити відповідь

Останні статті
13:11 15.05.2024
Які бади обрати для ефективніших тренувань та зниження ваги?
16:07 19.04.2024
Захистіть свою усмішку: все про спортивні капи для зубів!
16:00 18.04.2024
Вівсянка: користь та шкода для організму
10:04 17.01.2024
Як виглядав український боксер Олександр Усик в дитинстві та юності: фото
10:14 12.01.2024
5 золотих правил стрункої фігури
11:07 09.01.2024
Усик показав своє тренування: вправно жонглює гирями (фото)
15:40 08.01.2024
Корисний чай для підтримки імунітету взимку
16:02 04.01.2024
Що потрібно пити на вечерю, щоб схуднути
17:21 03.01.2024
Чим корисна брокколі для здоров’я та фігури
16:25 26.12.2023
3 вправи, які допоможуть прибрати жирові відкладення внизу живота
12:01 20.12.2023
Як молоко впливає на вагу: міфи та факти
10:13 15.12.2023
Джошуа зізнався, кого підтримуватиме в бою Усик – Ф’юрі
10:41 09.12.2023
Як стати бодібілдером: поради спортсменам-початківцям
10:37 04.12.2023
5 продуктів, які крадуть нашу енергію
10:06 01.12.2023
Болить спина: 5 тренувань для зняття болю
Всі статті