×

Ефективна зарядка при сидячому способі життя: простий комплекс вправ

У сучасному світі багато хто з нас проводить більшу частину дня в офісі або за комп’ютером. Сидячий спосіб життя може негативно вплинути на наше фізичне та психічне здоров’я. Однак регулярна фізична активність може суттєво покращити загальний стан організму та запобігти проблемам зі здоров’ям. Ми розглянемо ефективний комплекс вправ для тих, хто веде сидячий спосіб життя.

Розминка

Перш ніж розпочати основні вправи, важливо провести коротку розминку. Обертання голови, плечей, рук і стоп, а також невеликі нахили тіла в різні боки допоможуть активізувати кровообіг і підготувати м’язи до навантаження.

Вправи для шиї та плечей

  • Повертайте голову вправо та вліво, намагаючись досягти максимального кута повороту без дискомфорту. Повторіть 10-15 разів на кожну сторону.
  • Плавно піднімайте та опускайте плечі, намагаючись при цьому не напружувати шию. Виконайте 15-20 повторень.

Вправи для спини

  • Сидячи на стільці, нахиляйтеся ліворуч і праворуч, намагаючись дотягнутися до підлоги рукою. Повторіть 10-12 разів на кожну сторону.
  • Сидячи на стільці, повертайтеся ліворуч і праворуч, утримуючись за спинку стільця. Повторіть 15-20 разів.

Вправи для рук та зап’ясть

  • Піднімайте руки в сторони та робіть кругові рухи у плечових суглобах. Повторіть 15-20 разів.
  • Крутіть зап’ястя за годинниковою та проти годинникової стрілки. Це допоможе покращити кровообіг та зняти напругу.

Вправи для ніг

  • Сидячи на стільці, повільно піднімайте коліна вгору, намагаючись максимально притискати їх до грудей. Повторіть 15-20 разів.
  • Зніміть взуття та робіть кругові рухи стопами. Потім потягніться до шкарпеток, розтягуючи та розслаблюючи м’язи.

Після тренування зробіть кілька глибоких вдихів через ніс та повільних видихів через рот. Це допоможе покращити кисневе забезпечення організму. Також не забувайте провести розтяг для всіх груп м’язів. Це допоможе запобігти болю та м’язові спазми.

Залишити відповідь

Останні статті
10:04 17.01.2024
Як виглядав український боксер Олександр Усик в дитинстві та юності: фото
10:14 12.01.2024
5 золотих правил стрункої фігури
11:07 09.01.2024
Усик показав своє тренування: вправно жонглює гирями (фото)
15:40 08.01.2024
Корисний чай для підтримки імунітету взимку
16:02 04.01.2024
Що потрібно пити на вечерю, щоб схуднути
17:21 03.01.2024
Чим корисна брокколі для здоров’я та фігури
16:25 26.12.2023
3 вправи, які допоможуть прибрати жирові відкладення внизу живота
12:01 20.12.2023
Як молоко впливає на вагу: міфи та факти
10:13 15.12.2023
Джошуа зізнався, кого підтримуватиме в бою Усик – Ф’юрі
10:41 09.12.2023
Як стати бодібілдером: поради спортсменам-початківцям
10:37 04.12.2023
5 продуктів, які крадуть нашу енергію
10:06 01.12.2023
Болить спина: 5 тренувань для зняття болю
10:32 28.11.2023
Ефективна зарядка при сидячому способі життя: простий комплекс вправ
16:40 27.11.2023
У чому користь для тіла від їзди велосипедом
16:01 25.11.2023
Гарвардська тарілка: принципи правильного здорового харчування
Всі статті