В сучасному світі все більше людей проводять своє життя з мінімальною рухливістю. Їхня робота проходить за монітором комп’ютера, офісними документами. Крім того, з появою великої кількості гаджетів та девайсів, ми все менше приділяємо увагу активності. А це, в свою чергу, впливає на наше здоров’я. І саме в людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше всього виникають проблеми з осанкою, хвороби спини та суглобів. Тому важливо подбати про себе та включити в свій розпорядок ефективні спортивні вправи. Ми, спільно з редакцією joy-pup.com, підготували для вас 5 найкращих вправ, які допоможуть зберегти здоров’я при малорухливому способі життя.
Присідання
З допомогою такої вправи ви зможете з легкістю підтримувати свої ноги в порядку, а також будете розминати їх.
Як виконувати:
- Стійте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед для балансу.
- Повільно присідайте, згинаючи коліна, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Тримайте спину прямо, коліна не повинні виходити за пальці ніг.
- Поверніться у вихідне положення, випрямляючи ноги.
- Виконуйте 3 підходи по 15 повторень.
Віджимання
Така вправа потрібна для того, щоб підтримувати силу рук та верхньої частини тулуба.
Як виконувати:
- Прийміть положення планки: долоні розташовані під плечима, тіло в прямій лінії від голови до п’ят.
- Повільно опускайте тіло вниз, згинаючи лікті під кутом 90 градусів.
- Поверніться у вихідне положення, випрямляючи руки.
- Виконуйте 3 підходи по 10 повторень.
Планка
Це одна з найефективніших вправ, завдяки якій ви зможете легко тримати свою форму в порядку.
Як виконувати:
- Ляжте на живіт, підніміться на передпліччя та пальці ніг.
- Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п’ят, не допускаючи прогинів в спині.
- Утримуйте позицію протягом 30 секунд.
- З часом збільшуйте тривалість до 1-2 хвилин.
Випади
Вправа корисна для тих, хто не хоче мати проблеми з розтяжкою, а також слідкує за своїм фізичним здоров’ям.
Як виконувати:
- Стійте прямо, ноги на ширині плечей.
- Зробіть великий крок вперед однією ногою, опускаючи тіло вниз, поки обидва коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів.
- Поверніться у вихідне положення, відштовхуючись передньою ногою.
- Повторіть для іншої ноги.
- Виконуйте 3 підходи по 12 повторень на кожну ногу.
Скручування на прес
Багато експертів стверджують, що завдяки ці й вправі можна пропрацювати основну частину м’язів.
Як виконувати:
- Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні на підлозі, руки за головою.
- Підніміть верхню частину тіла до колін, напружуючи м’язи преса.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
- Виконуйте 3 підходи по 15 повторень.
Щоб ці вправи були максимально ефективними, потрібно дотримуватись деяких правил. Зокрема, всі вони робляться лише після легкої розминки. Також потрібно стежити за виконанням вправ, поступово збільшуючи інтенсивність тренувань. Це допоможе вам зберегти своє здоров’я та підтримувати необхідну активність організму.
