×

Болить спина: 5 тренувань для зняття болю

Сьогодні багато хто з нас веде сидячий спосіб життя. І він сильно впливає самопочуття. Перебуваючи за комп’ютером, ми можемо відчувати біль у спині. І якщо це не викликано іншими причинами, а також ви виключили різні захворювання, спробуйте зняти біль у спині за допомогою ефективних вправ.

Кішечка

  • Станьте рачки, розташувавши руки строго на рівні плечей.
  • Плавно згинайте спину вгору (як кішка), а потім униз.
  • Повторюйте рухи 5-10 разів.

Підйом ніг

  • Ляжте на спину, руки вздовж тіла.
  • Підніміть прямі ноги на 15-30 см від підлоги.
  • Утримуйте позу кілька секунд, потім опустіть ноги. Повторіть 5-10 разів.

Планка

  • Прийміть положення як при віджиманні. Спирайтеся на руки так, щоб вам було зручно.
  • Утримуйте пряму лінію від голови до п’ят. Пробудьте в такому положенні 30-60 секунд, доки витримаєте.

Повороти тіла

  • Сядьте на підлогу, одна нога витягнута вперед, інша підтягнута до сідниці.
  • Повертайте верхню частину тіла у бік підтягнутої ноги.
  • Утримуйте позу, потім міняйте сторони.

Вправи на розтяжку

  • Стати, ноги повинні бути на ширині плечей.
  • Підніміть руки вгору і зробіть вдих. На видих нахилиться і спробуйте дістати руками підлоги. Повторіть вправу 5-10 разів.

Роблячи вправи, дотримуйтесь техніки безпеки. Також краще проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо біль у спині не проходить.

Залишити відповідь

Останні статті
13:06 31.10.2024
Страхування спортсменів в Україні. Як правильно підібрати програму страхування
14:08 30.10.2024
Корисний чай для підтримки імунітету взимку
12:31 29.10.2024
Як позбутися целюліту на ногах і сідницях вдома: поради та ефективні вправи
13:48 28.10.2024
Мікродозинг мухомору: що це таке та як він впливає на людський організм
11:46 28.10.2024
Як уникнути дефіциту калорій під час тренувань
11:43 28.10.2024
Болить спина: 5 тренувань для зняття болю
10:00 24.10.2024
Гімнастика проти старіння: 5 вправ для збереження молодості обличчя
11:11 22.10.2024
5 причин, чому у чоловіків росте живіт і як із цим боротися
16:58 21.10.2024
Як вибрати ідеальні милиці для інвалідів, дорослих та людей похилого віку
10:05 16.10.2024
Українські зірки шоу-бізнесу, які мають неймовірну струнку фігуру
10:07 15.10.2024
Як правильно обрати вітаміни для зміцнення здоров’я
12:39 13.10.2024
Продукти, які можуть нашкодити шкірі: від чого краще відмовитись
12:38 13.10.2024
Вегетаріанство та веганство у спорті: як отримати всі необхідні поживні речовини
10:39 09.10.2024
Веганство – як правильно харчуватися без м’яса
18:44 07.10.2024
Чи корисно їсти гарбузове насіння: користь і шкода для здоров’я
Всі статті