×

Болить спина: 5 тренувань для зняття болю

Сьогодні багато хто з нас веде сидячий спосіб життя. І він сильно впливає самопочуття. Перебуваючи за комп’ютером, ми можемо відчувати біль у спині. І якщо це не викликано іншими причинами, а також ви виключили різні захворювання, спробуйте зняти біль у спині за допомогою ефективних вправ.

Кішечка

  • Станьте рачки, розташувавши руки строго на рівні плечей.
  • Плавно згинайте спину вгору (як кішка), а потім униз.
  • Повторюйте рухи 5-10 разів.

Підйом ніг

  • Ляжте на спину, руки вздовж тіла.
  • Підніміть прямі ноги на 15-30 см від підлоги.
  • Утримуйте позу кілька секунд, потім опустіть ноги. Повторіть 5-10 разів.

Планка

  • Прийміть положення як при віджиманні. Спирайтеся на руки так, щоб вам було зручно.
  • Утримуйте пряму лінію від голови до п’ят. Пробудьте в такому положенні 30-60 секунд, доки витримаєте.

Повороти тіла

  • Сядьте на підлогу, одна нога витягнута вперед, інша підтягнута до сідниці.
  • Повертайте верхню частину тіла у бік підтягнутої ноги.
  • Утримуйте позу, потім міняйте сторони.

Вправи на розтяжку

  • Стати, ноги повинні бути на ширині плечей.
  • Підніміть руки вгору і зробіть вдих. На видих нахилиться і спробуйте дістати руками підлоги. Повторіть вправу 5-10 разів.

Роблячи вправи, дотримуйтесь техніки безпеки. Також краще проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо біль у спині не проходить.

Залишити відповідь

Останні статті
15:17 12.06.2024
5 правил стрункої фігури, які допоможуть завжди залишатися у гарній формі
15:13 12.06.2024
Веганство – як правильно харчуватися без м’яса
11:30 11.06.2024
Українські зірки шоу-бізнесу, які мають неймовірну струнку фігуру
11:00 10.06.2024
Що не можна їсти на вечерю: поради дієтолога
13:11 15.05.2024
Які бади обрати для ефективніших тренувань та зниження ваги?
16:07 19.04.2024
Захистіть свою усмішку: все про спортивні капи для зубів!
16:00 18.04.2024
Вівсянка: користь та шкода для організму
10:04 17.01.2024
Як виглядав український боксер Олександр Усик в дитинстві та юності: фото
10:14 12.01.2024
5 золотих правил стрункої фігури
11:07 09.01.2024
Усик показав своє тренування: вправно жонглює гирями (фото)
15:40 08.01.2024
Корисний чай для підтримки імунітету взимку
16:02 04.01.2024
Що потрібно пити на вечерю, щоб схуднути
17:21 03.01.2024
Чим корисна брокколі для здоров’я та фігури
16:25 26.12.2023
3 вправи, які допоможуть прибрати жирові відкладення внизу живота
12:01 20.12.2023
Як молоко впливає на вагу: міфи та факти
Всі статті