×

Болить спина: 5 тренувань для зняття болю

Сьогодні багато хто з нас веде сидячий спосіб життя. І він сильно впливає самопочуття. Перебуваючи за комп’ютером, ми можемо відчувати біль у спині. І якщо це не викликано іншими причинами, а також ви виключили різні захворювання, спробуйте зняти біль у спині за допомогою ефективних вправ.

Кішечка

  • Станьте рачки, розташувавши руки строго на рівні плечей.
  • Плавно згинайте спину вгору (як кішка), а потім униз.
  • Повторюйте рухи 5-10 разів.

Підйом ніг

  • Ляжте на спину, руки вздовж тіла.
  • Підніміть прямі ноги на 15-30 см від підлоги.
  • Утримуйте позу кілька секунд, потім опустіть ноги. Повторіть 5-10 разів.

Планка

  • Прийміть положення як при віджиманні. Спирайтеся на руки так, щоб вам було зручно.
  • Утримуйте пряму лінію від голови до п’ят. Пробудьте в такому положенні 30-60 секунд, доки витримаєте.

Повороти тіла

  • Сядьте на підлогу, одна нога витягнута вперед, інша підтягнута до сідниці.
  • Повертайте верхню частину тіла у бік підтягнутої ноги.
  • Утримуйте позу, потім міняйте сторони.

Вправи на розтяжку

  • Стати, ноги повинні бути на ширині плечей.
  • Підніміть руки вгору і зробіть вдих. На видих нахилиться і спробуйте дістати руками підлоги. Повторіть вправу 5-10 разів.

Роблячи вправи, дотримуйтесь техніки безпеки. Також краще проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо біль у спині не проходить.

Залишити відповідь

Останні статті
20:37 11.01.2025
Вегетаріанство та веганство у спорті: як отримати всі необхідні поживні речовини
17:05 09.01.2025
Що таке колаген: чарівний ключ до здоров’я та молодості
18:28 04.01.2025
Алкоголь і його наслідки: як захистити своє здоров’я
11:19 31.12.2024
Як уникнути дефіциту калорій під час тренувань
12:19 25.12.2024
Як обрати валізу або сумку для подорожей: емоційний і корисний гайд 🧳🌟
12:13 25.12.2024
Чим корисна брокколі для здоров’я та фігури
11:12 24.12.2024
Косметика для чоловіків: як правильно обрати та що при цьому враховувати
14:28 23.12.2024
У чому користь для тіла від їзди велосипедом
12:34 22.12.2024
OCEAN Clo: стильний чоловічий одяг від виробника
10:19 20.12.2024
Міські рюкзаки – незамінний аксесуар для життя у мегаполісі.
10:12 20.12.2024
3 помилки фейс-фітнесу, які зістарять ще більше
14:22 19.12.2024
Доріжка для ходьби WalkingPad: особливості, як обрати
20:39 16.12.2024
Болить спина: 5 тренувань для зняття болю
20:34 16.12.2024
Розчини для контактних лінз, як правильно обрати засіб для догляду за цим засобом корекції зору?
12:21 13.12.2024
VT Cosmetics: професійна корейська косметика для догляду за шкірою
Всі статті