Сьогодні багато хто з нас веде сидячий спосіб життя. І він сильно впливає самопочуття. Перебуваючи за комп’ютером, ми можемо відчувати біль у спині. І якщо це не викликано іншими причинами, а також ви виключили різні захворювання, спробуйте зняти біль у спині за допомогою ефективних вправ.
Кішечка
- Станьте рачки, розташувавши руки строго на рівні плечей.
- Плавно згинайте спину вгору (як кішка), а потім униз.
- Повторюйте рухи 5-10 разів.
Підйом ніг
- Ляжте на спину, руки вздовж тіла.
- Підніміть прямі ноги на 15-30 см від підлоги.
- Утримуйте позу кілька секунд, потім опустіть ноги. Повторіть 5-10 разів.
Планка
- Прийміть положення як при віджиманні. Спирайтеся на руки так, щоб вам було зручно.
- Утримуйте пряму лінію від голови до п’ят. Пробудьте в такому положенні 30-60 секунд, доки витримаєте.
Повороти тіла
- Сядьте на підлогу, одна нога витягнута вперед, інша підтягнута до сідниці.
- Повертайте верхню частину тіла у бік підтягнутої ноги.
- Утримуйте позу, потім міняйте сторони.
Вправи на розтяжку
- Стати, ноги повинні бути на ширині плечей.
- Підніміть руки вгору і зробіть вдих. На видих нахилиться і спробуйте дістати руками підлоги. Повторіть вправу 5-10 разів.
Роблячи вправи, дотримуйтесь техніки безпеки. Також краще проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо біль у спині не проходить.
