×

Як уникнути дефіциту калорій під час тренувань

Один із ключових аспектів успішних тренувань – правильне харчування. Нестача калорій може призвести до втоми, втрати м’язової маси та навіть зниження ефективності тренувань. Щоб уникнути дефіциту калорій і забезпечити організм необхідними ресурсами, слід дотримуватися певних принципів.

Розрахуйте свою потребу у калоріях

Перед початком тренування важливо визначити свою загальну потребу в калоріях. Рівень фізичної активності, метаболічний тип і цілі зниження ваги або збільшення м’язової маси можуть впливати на це значення. Скористайтеся онлайн-калькуляторами або зверніться до спеціаліста зі спортивного харчування.

Правильне співвідношення макроелементів

Білки, жири та вуглеводи – основні компоненти харчування, та їх співвідношення відіграє важливу роль у підтримці енергії під час тренувань. Білки допоможуть відновити м’язи, жири забезпечать потрібну енергію, а вуглеводи будуть основним джерелом палива для тренувань.

Розподіл прийомів їжі

Рівномірне розподілення калорій протягом дня допоможе уникнути дефіциту енергії під час тренувань. Розділіть щоденне споживання калорій на кілька невеликих прийомів їжі, включаючи період до та після тренувань.

Правильний вибір продуктів

Віддавайте перевагу натуральним та корисним продуктам. Овочі, фрукти, магазинні продукти цільнозернового зерна, магазинні білки, корисні жири – все це має бути включено до вашого раціону.

Гідратація

Недолік води може позначитися на вашій енергії та здатності тренуватися. Переконайтеся, що ви п’єте достатньо води протягом дня, особливо перед і після тренувань.

Не забувайте про перекуси

Якщо у вас великий період між основними прийомами їжі, увімкніть перекушування, щоб підтримувати рівень енергії. Горіхи, фрукти, йогурт чи сир можуть бути відмінними варіантами.

Контролюйте вагу

Постійно стежте за своєю вагою та реагуйте на будь-які зміни. Якщо ви помічаєте небажану втрату ваги чи погіршення результатів тренувань, можливо, вам варто скоригувати свій раціон.

Залишити відповідь

Останні статті
16:24 13.06.2025
Продукти, які можуть нашкодити шкірі: від чого краще відмовитись
16:22 13.06.2025
Фарбування брів: ідеальні брови без зайвих зусиль
23:36 07.06.2025
Пляжний образ від А до Я: Як правильно поєднати купальник з аксесуарами
16:43 03.06.2025
Тренажерний зал і косметологічні послуги
16:40 03.06.2025
Вибираємо красиві ролети в інтернет-магазині Decoroll
21:38 26.05.2025
Купальники для басейну vs для пляжу: що обрати жінці plus size
16:00 22.05.2025
5 поширених міфів про кросфіт: правда від тренерів T11CF
12:32 19.05.2025
Що краще для зняття макіяжу: як вибрати свій ідеальний засіб
12:27 19.05.2025
5 правил стрункої фігури, які допоможуть завжди залишатися у гарній формі
22:58 14.05.2025
Жіноча нижня білизна: якою вона буває та як правильно обрати
23:27 12.05.2025
24 години на роликах: чи вижив я?
20:13 07.05.2025
💎 Тренди в ювелірному дизайні 2025: що носитимуть цього року
14:26 05.05.2025
Голлівудська посмішка та скільки вона коштує
13:09 30.04.2025
Силові тренажери для схуднення: міф чи реальність
22:33 27.04.2025
Кросівки для неї та для нього
Всі статті