Хотите иметь плоский живот? Однако, достичь этой цели невозможно без регулярных тренировок и правильного питания. В этой статье мы в ПростоСпорт рассмотрим 3 простых и эффективных упражнения на пресс, которые помогут вам сделать красивый живот.
Планка
Планка – одно из наиболее эффективных упражнений для мышц живота. Это упражнение также укрепляет спину, плечи и ягодицы.
Как правильно делать планку:
- Сделайте упор на локти (или руки) и носки ног.
- Ваше тело должно располагаться паралельно к полу, мышцы живота должны быть напряжены.
- Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Выполняйте это упражнение регулярно, и вы скоро почувствуете, как ваш живот становится плоским.
Интересно! Чтобы увеличить нагрузку, делайте планку на прямых руках, затем на локтях, затем на правой и левой руке. В итоге это будет 4 разных видов планки.
Скручивания
Классические скручивания
Скручивания – это классическое упражнение на пресс, которое отлично подходит для прокачки мышц живота.
Как правильно делать скручивания:
- Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову или перекрестите их на груди.
- Поднимите верхнюю часть корпуса вверх, сжимая мышцы живота.
- Вернитесь в исходное положение медленно и контролируемо.
Начните делать скручивания 15-20 раз в 2-3 подхода. Через несколько дней добавляйте 2 раза. Так нужно дойти до 50 скручиваний в 4 подхода.
Важно! Во время скручиваний нужно поднимать корпус, сжимая мышцы живота, а не шею или голову. Следите за поясницей, чтобы она не болела.
Боковые скручивания
Боковые скручивания прекрасно развивают боковые мышцы живота и придают вашему телу более стройную форму. При выполнении боковых скручиваний нужно поднимать верхнюю часть корпуса, скручиваясь в сторону, приближая правый локоть к левому колену, а затем левый локоть к правому колену.
Велосипед
Велосипед, или байк-кранч, является отличным упражнением для формирования красивых мышц пресса.
Как делать упражнение Велосипед:
- В положении лежа на спине согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени располагались параллельно полу. Положите руки за голову или перекрестите их на груди.
- Поднимите верхнюю часть корпуса вверх, при этом одновременно поднимите правое колено в сторону груди. Затем выпрямите правую ногу, как будто вы крутите педали на велосипеде, и в то же время поднимите левое колено к груди. Повторяйте эти движения, как будто вы крутите педали велосипеда.
Упражнение “Велосипед” отлично разрабатывает верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы живота. При выполнении упражнения следите за правильной техникой и не тяните шею во время подъема корпуса. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений.
Важно! Упражнения на пресс, хоть и являются ключевыми для формирования плоского живота, но только в комплексе со здоровым питанием позволяют добиться желаемых результатов.
