×

Как сделать плоский живот: Топ-3 простые и эффективные упражнения на пресс

красивый плоский живот

Хотите иметь плоский живот? Однако, достичь этой цели невозможно без регулярных тренировок и правильного питания. В этой статье мы в ПростоСпорт рассмотрим 3 простых и эффективных упражнения на пресс, которые помогут вам сделать красивый живот.

Планка

Планка – одно из наиболее эффективных упражнений для мышц живота. Это упражнение также укрепляет спину, плечи и ягодицы.

упражнение планка

Как правильно делать планку: 

  • Сделайте упор на локти (или руки) и носки ног.
  • Ваше тело должно располагаться паралельно к полу, мышцы живота должны быть напряжены.
  • Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время.

Выполняйте это упражнение регулярно, и вы скоро почувствуете, как ваш живот становится плоским.

Интересно! Чтобы увеличить нагрузку, делайте планку на прямых руках, затем на локтях, затем на правой и левой руке. В итоге это будет 4 разных видов планки.

Скручивания

скручивание на пресс

Классические скручивания

Скручивания – это классическое упражнение на пресс, которое отлично подходит для прокачки мышц живота.

Как правильно делать скручивания:

  • Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову или перекрестите их на груди.
  • Поднимите верхнюю часть корпуса вверх, сжимая мышцы живота.
  • Вернитесь в исходное положение медленно и контролируемо.

Начните делать скручивания 15-20 раз в 2-3 подхода. Через несколько дней добавляйте 2 раза. Так нужно дойти до 50 скручиваний в 4 подхода.

Важно! Во время скручиваний нужно поднимать корпус, сжимая мышцы живота, а не шею или голову. Следите за поясницей, чтобы она не болела.

Боковые скручивания

Боковые скручивания прекрасно развивают боковые мышцы живота и придают вашему телу более стройную форму. При выполнении боковых скручиваний нужно поднимать верхнюю часть корпуса, скручиваясь в сторону, приближая правый локоть к левому колену, а затем левый локоть к правому колену.

Велосипед

упражнение на пресс велосипед

Велосипед, или байк-кранч, является отличным упражнением для формирования красивых мышц пресса.

Как делать упражнение Велосипед: 

  • В положении лежа на спине согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени располагались параллельно полу. Положите руки за голову или перекрестите их на груди.
  • Поднимите верхнюю часть корпуса вверх, при этом одновременно поднимите правое колено в сторону груди. Затем выпрямите правую ногу, как будто вы крутите педали на велосипеде, и в то же время поднимите левое колено к груди. Повторяйте эти движения, как будто вы крутите педали велосипеда.

Упражнение “Велосипед” отлично разрабатывает верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы живота. При выполнении упражнения следите за правильной техникой и не тяните шею во время подъема корпуса. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений.

Важно! Упражнения на пресс, хоть и являются ключевыми для формирования плоского живота, но только в комплексе со здоровым питанием позволяют добиться желаемых результатов.

Leave a Reply

Последние статьи
10:39 09.04.2025
Как оформить загранпаспорт ребенку: руководство
11:08 04.04.2025
Компьютерная диагностика зрения: что это такое и когда она нужна?
10:19 04.04.2025
Овсянка: польза и вред для организма
10:13 04.04.2025
Рефракционная замена хрусталика: в чем ее преимущества и когда она нужна
14:39 03.04.2025
Какие бывают почтовые конверты и как их выбрать
13:26 03.04.2025
Чехлы на iPhone: как правильно выбрать?
14:13 31.03.2025
Где купить угловые шкафы купе в Киеве и что важно учесть при выборе
11:55 31.03.2025
Незаменимая продукция из Таиланда при занятиях спортом
13:44 28.03.2025
Медицинские кровати: комфорт и функциональность для пациентов
13:21 28.03.2025
Суши в Днепре с доставкой: как выбрать и где заказать
09:53 24.03.2025
3 упражнения, которые помогут убрать жировые отложения внизу живота
15:01 19.03.2025
Чем полезна брокколи для здоровья и фигуры
11:57 14.03.2025
5 эффективных упражнений с фитнес-резинкой для идеального пресса
13:39 11.03.2025
Украинские звезды шоу-бизнеса, у которых невероятная стройная фигура
19:44 05.03.2025
Профессиональные тренажеры для спины для спортзалов
Все статьи