×

Как сделать плоский живот: Топ-3 простые и эффективные упражнения на пресс

красивый плоский живот

Хотите иметь плоский живот? Однако, достичь этой цели невозможно без регулярных тренировок и правильного питания. В этой статье мы в ПростоСпорт рассмотрим 3 простых и эффективных упражнения на пресс, которые помогут вам сделать красивый живот.

Планка

Планка – одно из наиболее эффективных упражнений для мышц живота. Это упражнение также укрепляет спину, плечи и ягодицы.

упражнение планка

Как правильно делать планку: 

  • Сделайте упор на локти (или руки) и носки ног.
  • Ваше тело должно располагаться паралельно к полу, мышцы живота должны быть напряжены.
  • Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время.

Выполняйте это упражнение регулярно, и вы скоро почувствуете, как ваш живот становится плоским.

Интересно! Чтобы увеличить нагрузку, делайте планку на прямых руках, затем на локтях, затем на правой и левой руке. В итоге это будет 4 разных видов планки.

Скручивания

скручивание на пресс

Классические скручивания

Скручивания – это классическое упражнение на пресс, которое отлично подходит для прокачки мышц живота.

Как правильно делать скручивания:

  • Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову или перекрестите их на груди.
  • Поднимите верхнюю часть корпуса вверх, сжимая мышцы живота.
  • Вернитесь в исходное положение медленно и контролируемо.

Начните делать скручивания 15-20 раз в 2-3 подхода. Через несколько дней добавляйте 2 раза. Так нужно дойти до 50 скручиваний в 4 подхода.

Важно! Во время скручиваний нужно поднимать корпус, сжимая мышцы живота, а не шею или голову. Следите за поясницей, чтобы она не болела.

Боковые скручивания

Боковые скручивания прекрасно развивают боковые мышцы живота и придают вашему телу более стройную форму. При выполнении боковых скручиваний нужно поднимать верхнюю часть корпуса, скручиваясь в сторону, приближая правый локоть к левому колену, а затем левый локоть к правому колену.

Велосипед

упражнение на пресс велосипед

Велосипед, или байк-кранч, является отличным упражнением для формирования красивых мышц пресса.

Как делать упражнение Велосипед: 

  • В положении лежа на спине согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени располагались параллельно полу. Положите руки за голову или перекрестите их на груди.
  • Поднимите верхнюю часть корпуса вверх, при этом одновременно поднимите правое колено в сторону груди. Затем выпрямите правую ногу, как будто вы крутите педали на велосипеде, и в то же время поднимите левое колено к груди. Повторяйте эти движения, как будто вы крутите педали велосипеда.

Упражнение “Велосипед” отлично разрабатывает верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы живота. При выполнении упражнения следите за правильной техникой и не тяните шею во время подъема корпуса. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений.

Важно! Упражнения на пресс, хоть и являются ключевыми для формирования плоского живота, но только в комплексе со здоровым питанием позволяют добиться желаемых результатов.

Leave a Reply

Последние статьи
10:06 01.12.2023
Болит спина: 5 тренировок для снятия боли
10:32 28.11.2023
Эффективная зарядка при сидячем образе жизни: простой комплекс упражнений
16:40 27.11.2023
В чем польза для тела от езды на велосипеде
16:24 26.11.2023
3 упражнения, которые помогут убрать жировые отложения внизу живота
16:01 25.11.2023
Гарвардская тарелка: принципы правильного здорового питания
12:00 25.11.2023
Овсянка: польза и вред для организма
12:00 24.11.2023
Как молоко влияет на вес: мифы и факты
11:30 23.11.2023
Украинские звезды шоу-бизнеса, у которых невероятная стройная фигура
11:00 22.11.2023
Что нельзя есть на ужин: советы диетолога
11:00 21.11.2023
Едим и худеем: 10 низкокалорийных продуктов для похудения
10:37 20.11.2023
5 продуктов, которые крадут нашу энергию
10:20 19.11.2023
Как избежать дефицита калорий во время тренировок
10:07 18.11.2023
Как добиться кубиков на прессе: 4 правила
09:55 17.11.2023
Три простых упражнения для ягодиц мечты
09:42 16.11.2023
Тренировки под музыку: как они влияют на организм
Все статьи