×

Болит спина: 5 тренировок для снятия боли

Сегодня многие из нас ведут сидячий образ жизни. И он сильно влияет на самочувствие. Находясь за компьютером, мы можем ощущать боли в спине. И если это не вызвано другими причинами, а также вы исключили различные заболевания, попробуйте снять боль в спине с помощью эффективных упражнений.

Кошечка

  • Станьте на четвереньки, расположив руки строго на уровне плеч.
  • Плавно изгибайте спину вверх (как кошка), а затем вниз.
  • Повторяйте движения 5-10 раз.

Подъем ног

  • Лягте на спину, руки вдоль тела.
  • Поднимите прямые ноги на 15-30 см от пола.
  • Удерживайте позу несколько секунд, затем опустите ноги. Повторите 5-10 раз.

Планка

  • Примите положение, как при отжимании. Опирайтесь на руки так, чтобы вам было удобно.
  • Удерживайте прямую линию от головы до пят. Пробудьте в таком положении 30-60 секунд, пока выдержите.

Повороты тела

  • Сядьте на пол, одна нога вытянута вперед, другая подтянута к ягодице.
  • Поворачивайте верхнюю часть тела в сторону подтянутой ноги.
  • Удерживайте позу, затем меняйте стороны.

Упражнения на растяжку

  • Станьте, ноги должны быть на ширине плеч.
  • Поднимите руки вверх и сделайте вдох. На выдох наклонитесь и попробуйте достать руками пола. Повторите упражнение 5-10 раз.

Делая упражнения, соблюдайте технику безопасности. Также лучше проконсультируйтесь со своим врачом, если боли в спине не проходят.

Leave a Reply

Последние статьи
10:04 17.01.2024
Как выглядел украинский боксер Александр Усик в детстве и юности: фото
10:14 12.01.2024
5 золотых правил стройной фигуры
11:07 09.01.2024
Усик показал свою тренировку: умело жонглирует гирями (фото)
15:40 08.01.2024
Полезные чаи для поддержания иммунитета зимой
16:02 04.01.2024
Что нужно пить на ужин, чтобы похудеть
17:21 03.01.2024
Чем полезна брокколи для здоровья и фигуры
16:25 26.12.2023
3 упражнения, которые помогут убрать жировые отложения внизу живота
12:01 20.12.2023
Как молоко влияет на вес: мифы и факты
10:13 15.12.2023
Джошуа признался, кого будет поддерживать в бою Усик – Фьюри
10:41 09.12.2023
Как стать бодибилдером: советы начинающим спортсменам
10:37 04.12.2023
5 продуктов, которые крадут нашу энергию
10:06 01.12.2023
Болит спина: 5 тренировок для снятия боли
10:32 28.11.2023
Эффективная зарядка при сидячем образе жизни: простой комплекс упражнений
16:40 27.11.2023
В чем польза для тела от езды на велосипеде
16:01 25.11.2023
Гарвардская тарелка: принципы правильного здорового питания
Все статьи