Сегодня многие из нас ведут сидячий образ жизни. И он сильно влияет на самочувствие. Находясь за компьютером, мы можем ощущать боли в спине. И если это не вызвано другими причинами, а также вы исключили различные заболевания, попробуйте снять боль в спине с помощью эффективных упражнений.
Кошечка
- Станьте на четвереньки, расположив руки строго на уровне плеч.
- Плавно изгибайте спину вверх (как кошка), а затем вниз.
- Повторяйте движения 5-10 раз.
Подъем ног
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Поднимите прямые ноги на 15-30 см от пола.
- Удерживайте позу несколько секунд, затем опустите ноги. Повторите 5-10 раз.
Планка
- Примите положение, как при отжимании. Опирайтесь на руки так, чтобы вам было удобно.
- Удерживайте прямую линию от головы до пят. Пробудьте в таком положении 30-60 секунд, пока выдержите.
Повороты тела
- Сядьте на пол, одна нога вытянута вперед, другая подтянута к ягодице.
- Поворачивайте верхнюю часть тела в сторону подтянутой ноги.
- Удерживайте позу, затем меняйте стороны.
Упражнения на растяжку
- Станьте, ноги должны быть на ширине плеч.
- Поднимите руки вверх и сделайте вдох. На выдох наклонитесь и попробуйте достать руками пола. Повторите упражнение 5-10 раз.
Делая упражнения, соблюдайте технику безопасности. Также лучше проконсультируйтесь со своим врачом, если боли в спине не проходят.
