×

Три простих вправи для сідниць мрії

Бажаєте, щоб ваші сідниці стали міцними, підтягнутими та привабливими? Немає потреби у складних тренуваннях та довгих годинах у тренажерному залі. Ми представимо вам три прості, але ефективні вправи для формування та зміцнення сідничних м’язів. Ці вправи можна легко включити у вашу щоденну тренувальну програму, і результати не забаряться.

Жим ногами на тренажері

Ця класична вправа добре працює з сідничними м’язами, активуючи їх повною мірою. Прийміть позу, лежачи на животі на тренажері, переконайтеся, що ваші ноги знаходяться в потрібній позиції, і почніть піднімати їх вгору, стискаючи сідничні м’язи на піку кожного руху. Контролюйте рух, щоб уникнути перегинів у попереку, і повторюйте вправу протягом 3-4 серій по 12-15 повторень.

Випади

Ця вправа не тільки формує м’язи сідниць, але також активує м’язи ніг і стегон. Зробіть крок вперед однією ногою, опустивши іншу ногу, доки коліно не торкнеться підлоги. Потім підніміть тіло, стискаючи м’язи сідниць. Повторюйте вправу на обох ногах, виконуючи 3-4 серії по 10-12 повторень кожної ноги.

Місток

Ця вправа чудово зміцнює як сідничні м’язи, а й м’язи нижньої частини спини. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Потім підніміть таз догори, створюючи пряму лінію від плечей до колін. Утримуйте верхню точку на 2-3 секунди, а потім повільно опускайтеся. Повторюйте вправу протягом 3-4 серій по 15-20 повторень.

Пам’ятайте, що важливо виконувати вправи, щоб уникнути травм. Починайте з легких терезів і поступово збільшуйте навантаження. І, звичайно, не забувайте про регулярність тренувань.

Залишити відповідь

Останні статті
10:06 01.12.2023
Болить спина: 5 тренувань для зняття болю
10:32 28.11.2023
Ефективна зарядка при сидячому способі життя: простий комплекс вправ
16:40 27.11.2023
У чому користь для тіла від їзди велосипедом
16:24 26.11.2023
3 вправи, які допоможуть прибрати жирові відкладення внизу живота
16:01 25.11.2023
Гарвардська тарілка: принципи правильного здорового харчування
12:00 25.11.2023
Вівсянка: користь та шкода для організму
12:00 24.11.2023
Як молоко впливає на вагу: міфи та факти
11:30 23.11.2023
Українські зірки шоу-бізнесу, які мають неймовірну струнку фігуру
11:00 22.11.2023
Що не можна їсти на вечерю: поради дієтолога
11:00 21.11.2023
Їмо та худнемо: 10 низькокалорійних продуктів для схуднення
10:37 20.11.2023
5 продуктів, які крадуть нашу енергію
10:20 19.11.2023
Як уникнути дефіциту калорій під час тренувань
10:07 18.11.2023
Як добитися кубиків на пресі: 4 правила
09:55 17.11.2023
Три простих вправи для сідниць мрії
09:42 16.11.2023
Тренування під музику: як вони впливають на організм
Всі статті