×

3 вправи, які допоможуть прибрати жирові відкладення внизу живота

Жирові відкладення внизу живота здатні суттєво зіпсувати фігуру. І навіть якщо ви займаєтеся спортом, не завжди вдається впоратися із цією проблемою. Але є прості вправи, які допоможуть усунути жирові відкладення. Їх варто включити у свою тренувальну програму.

Планка

Ця вправа попри всі групи м’язів, включаючи м’язи живота.

Як робити:

  • Ляжте на підлогу на животі.
  • Підніміть тіло, спираючись на передпліччя та пальці стоп, створюючи пряму лінію від голови до п’ят.
  • Тримайте тіло, напружуючи м’язи живота.

Користь:

  • Зміцнення м’язів.
  • Активація м’язів нижнього живота.

Велосипед

Чудова вправа для м’язів преса.

Як робити:

  • Ляжте на спину, руки за головою.
  • Підніміть ноги, утворюючи кут 90 градусів.
  • Піднімайте верхню частину тіла та повертайте корпус так, щоб лівий лікоть був спрямований до правого коліна, потім змініть сторони.

Користь:

  • Інтенсивна активація м’язів пресу.
  • Поліпшення загальної гнучкості та сили корпусу.

Підйом ніг

Чудова вправа для м’язів нижнього преса.

Як робити:

  • Ляжте на спину, руки розташуйте біля тіла.
  • Підніміть ноги вертикально догори, вони мають бути прямими.
  • Спускайте ноги вниз, але не торкайтеся підлоги, потім піднімайте назад.

Користь:

  • Зміцнення м’язів нижнього пресу.
  • Розвиток сили у сфері живота.

Виконуйте ці вправи регулярно, щоб досягти максимальних результатів. Також поєднуйте фізичну активність із здоровим харчуванням для більш ефективного спалювання жиру.

Залишити відповідь

Останні статті
13:11 15.05.2024
Які бади обрати для ефективніших тренувань та зниження ваги?
16:07 19.04.2024
Захистіть свою усмішку: все про спортивні капи для зубів!
16:00 18.04.2024
Вівсянка: користь та шкода для організму
10:04 17.01.2024
Як виглядав український боксер Олександр Усик в дитинстві та юності: фото
10:14 12.01.2024
5 золотих правил стрункої фігури
11:07 09.01.2024
Усик показав своє тренування: вправно жонглює гирями (фото)
15:40 08.01.2024
Корисний чай для підтримки імунітету взимку
16:02 04.01.2024
Що потрібно пити на вечерю, щоб схуднути
17:21 03.01.2024
Чим корисна брокколі для здоров’я та фігури
16:25 26.12.2023
3 вправи, які допоможуть прибрати жирові відкладення внизу живота
12:01 20.12.2023
Як молоко впливає на вагу: міфи та факти
10:13 15.12.2023
Джошуа зізнався, кого підтримуватиме в бою Усик – Ф’юрі
10:41 09.12.2023
Як стати бодібілдером: поради спортсменам-початківцям
10:37 04.12.2023
5 продуктів, які крадуть нашу енергію
10:06 01.12.2023
Болить спина: 5 тренувань для зняття болю
Всі статті