Жирові відкладення внизу живота здатні суттєво зіпсувати фігуру. І навіть якщо ви займаєтеся спортом, не завжди вдається впоратися із цією проблемою. Але є прості вправи, які допоможуть усунути жирові відкладення. Їх варто включити у свою тренувальну програму.
Планка
Ця вправа попри всі групи м’язів, включаючи м’язи живота.
Як робити:
- Ляжте на підлогу на животі.
- Підніміть тіло, спираючись на передпліччя та пальці стоп, створюючи пряму лінію від голови до п’ят.
- Тримайте тіло, напружуючи м’язи живота.
Користь:
- Зміцнення м’язів.
- Активація м’язів нижнього живота.
Велосипед
Чудова вправа для м’язів преса.
Як робити:
- Ляжте на спину, руки за головою.
- Підніміть ноги, утворюючи кут 90 градусів.
- Піднімайте верхню частину тіла та повертайте корпус так, щоб лівий лікоть був спрямований до правого коліна, потім змініть сторони.
Користь:
- Інтенсивна активація м’язів пресу.
- Поліпшення загальної гнучкості та сили корпусу.
Підйом ніг
Чудова вправа для м’язів нижнього преса.
Як робити:
- Ляжте на спину, руки розташуйте біля тіла.
- Підніміть ноги вертикально догори, вони мають бути прямими.
- Спускайте ноги вниз, але не торкайтеся підлоги, потім піднімайте назад.
Користь:
- Зміцнення м’язів нижнього пресу.
- Розвиток сили у сфері живота.
Виконуйте ці вправи регулярно, щоб досягти максимальних результатів. Також поєднуйте фізичну активність із здоровим харчуванням для більш ефективного спалювання жиру.
