×

Які вітаміни потрібно пити восени, щоб підтримувати красу та здоров’я

Восени відчувається гостра нестача вітамінів. Це може привести до проблем зі здоров’ям, депресивним станам та втраті сили, краси. Розглянемо, які вітаміни потрібно пити восени, щоб підтримувати тіло.

Вітамін C

Цей вітамін славиться своєю здатністю підвищувати імунітет і захищати організм від інфекційних захворювань. Осінь – час вірусів та простуд, тож важливо споживати продукти, багаті вітаміном C, такі як цитрусові фрукти, шипшина, брокколі і капуста.

Вітамін D

Оскільки дні стають коротшими, ефективне отримання вітаміну D від сонця стає важчим завданням. Цей вітамін необхідний для зміцнення кісток і підтримки імунітету. Його можна знайти в жирних рибах, яєчних жовтках та додатках до харчування.

Вітамін A

Він сприяє здоров’ю шкіри та слизових оболонок, що допомагає захищати організм від інфекцій. Продукти, багаті вітаміном A, включають моркву, брокколі, шпинат і солодкий перець.

Вітамін E

Цей антиоксидант допомагає захищати клітини від пошкоджень і зміцнює імунну систему. Його джерелами є горіхи, насіння, мигдаль та оливкова олія.

Вітаміни групи B

Вітаміни групи В важливі для правильного функціонування нервової системи і метаболізму. Їх можна знайти в цільнозернових продуктах, бобах, лососях і м’ясі.

Цинк

Цей мінерал сприяє зміцненню імунної системи та прискорює загоєння ран. Джерелами цинку є м’ясо, молоко, горіхи і зернові.

Пам’ятайте, що найкращий спосіб отримати всі необхідні вітаміни і мінерали – це різноманітне та збалансоване харчування. Осінь – ідеальний час для споживання сезонних фруктів і овочів, які багаті вітамінами і антиоксидантами. Також, розгляньте можливість прийому додатків до харчування, особливо в тих випадках, коли важко отримувати достатню кількість необхідних вітамінів і мінералів через харчування.

Залишити відповідь

Останні статті
13:11 15.05.2024
Які бади обрати для ефективніших тренувань та зниження ваги?
16:07 19.04.2024
Захистіть свою усмішку: все про спортивні капи для зубів!
16:00 18.04.2024
Вівсянка: користь та шкода для організму
10:04 17.01.2024
Як виглядав український боксер Олександр Усик в дитинстві та юності: фото
10:14 12.01.2024
5 золотих правил стрункої фігури
11:07 09.01.2024
Усик показав своє тренування: вправно жонглює гирями (фото)
15:40 08.01.2024
Корисний чай для підтримки імунітету взимку
16:02 04.01.2024
Що потрібно пити на вечерю, щоб схуднути
17:21 03.01.2024
Чим корисна брокколі для здоров’я та фігури
16:25 26.12.2023
3 вправи, які допоможуть прибрати жирові відкладення внизу живота
12:01 20.12.2023
Як молоко впливає на вагу: міфи та факти
10:13 15.12.2023
Джошуа зізнався, кого підтримуватиме в бою Усик – Ф’юрі
10:41 09.12.2023
Як стати бодібілдером: поради спортсменам-початківцям
10:37 04.12.2023
5 продуктів, які крадуть нашу енергію
10:06 01.12.2023
Болить спина: 5 тренувань для зняття болю
Всі статті