Скинути зайві кілограми можна лише за допомогою кардіотренажерів – бігових доріжок, велотренажерів, орбітреків, інтервальних пробіжок та стрибків на скакалці? А силові тренажери потрібні виключно для нарощування м’язової маси? Якщо ваша мета – не просто втратити вагу, а сформувати підтягнуте спортивне тіло й підтримувати його в формі, покращити метаболізм, варто в процесі схуднення звернути увагу саме на силове тренування. Кращим рішенням стануть тренування в залі, адже вони дають широкий вибір обладнання для пропрацювання всіх можливих проблемних зон. І важливе завдання для власника спортклубу – купити силові тренажери, які відповідатимуть потребам клієнта і забезпечать конкурентоспроможність залу.
Чому силові тренажери допомагають худнути не гірше за кардіо
На відміну від кардіонавантаження, яке дає швидке, проте короткочасне спалення калорій, силові навантаження мають кумулятивний ефект. Під час роботи з обтяженнями організм не тільки спалює енергію, значить, і калорії, але й запускає процес покращення тонусу м’язів, який триває ще кілька днів після заняття. І в цей період йде інтенсивне споживання енергії. І чим більше м’язової маси, тим більше енергії витрачається щодня. Виходить, що силові тренажери працюють як довгостроковий інструмент контролю ваги.
Якщо ви займаєтеся на професійному силовому обладнанні в залі, можете максимально точно дозувати рівень навантаження. Ви може ефективно працювати з зоною спалення жиру – найчастіше це внутрішня поверхня стегон та нижня частина живота. Ви можете порадитися з тренером, розробити індивідуальну програму занять, підібрати необхідні тренажери, які ефективно і разом з вами працюватимуть на досягнення результату в максимально короткі терміни.
Яке силове обладнання найефективніше для схуднення
В сучасних залах представлені найрізноманітніші моделі тренажерів, які при правильному підході допоможуть в досягненні будь-якої спортивної цілі – від нарощування м’язів до зниження ваги. Для зменшення підшкірного жиру варто вибирати силове обладнання, що задіює великі м’язові групи: жим ногами, жим від грудей, гак-машина, вертикальна тяга, зведення та розведення стегон, прес-машина, мультистанція та інші. Такі вправи активізують відразу кілька м’язових зон, що підсилює енергетичні витрати. Важливо дотримуватися техніки виконання, контролювати темп і не займатися до “ой, вже не можу”.
Ще один дієвий метод в процесі схуднення – суперсети. Це комбінація двох різних вправ без перерви: жим на груди й присідання чи будь-які інші поєднання вправ. Такі мініверсії функціональних програм дозволяють формувати гарний рельєф м’язів і спалювати більше калорій, ніж при класичних тренуваннях.
Професійні силові тренажери – must have у програмі схуднення
Тренажери комерційного призначення забезпечують правильну біомеханіку і правильне положення тіла, що знижує ризик травм та підвищує ефективність кожного повтору. Ба більше, сучасні силові тренажери зрозумілі у використанні навіть для тих, хто вперше прийшов в зал – з легким регулюванням навантаження, ергономічними сидіннями, зрозумілою логікою руху. Саме така продуманість до дрібних деталей дозволяє утримати мотивацію на початку шляху до результату.
Для досягнення максимального результату рекомендується поєднувати два види фізичних навантажень – кардіо та силові підходи. Звичайно, не забувайте рахувати калорії й вибирати для тренувань високоякісні силові тренажери, на яких займатися комфортно, безпечно й ефективно.
